3 dni

[...] - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie jednak ten plan odpada. Teraz więcej dni w pracy mi dojdzie więc robienie tak 1-2 razy max w tyg nie ma co. Zostaje planowo 35 min intensywnego cardio po treningu. http://s6.ifotos.pl/img/1jpg_aapashx.jpg [...]

[...] jak mielone mięso z indyka/kurczaka) + odjąć tłuszcz, który się wytapia. No i poprosiłem bez tego sosu białego. Tak więc węgle o 40 za dużo. Tłuszcz się zgadza więc do końca dnia pokuta i wcinam tylko białko. Dobrze, że mam duży kawałek pieczeni z indyka ze świąt :-D Zobaczę jak na wadzę się to odbije, o ile w ogóle. Dziś z rana 75,1 kg bodajże [...]

[...] teraz kapustę kiszoną i może coś da. Ostatnio jak jadłem ją codziennie to WC było codziennie. Przestałem jeść i puff. Może to to. A póki co jutro planuję refeed. Kur.wa 11 dni bez tego. Zamgliło mnie mocno, ale stawiam, że to johimbina bo co innego ? Lekki katar czy 15g ww i 100g fatu ? Bankowo joszka. Na wagę nie mam co się gapić skoro flaki [...]

[...] 35g fatu Mniej więcej tyle, chyba. Muszę to tempo podkręcić bo na dupie galareta, na udach i łydach nadal sporo smalcu, no i dół pleców. Jak poczuję, że w ciągu tych 9 dni będzie jakaś wielka tragedia i będę bliski pęknięcia to najwyżej podbiję węgle do 100-120g zamiast chamsko czitować. A przyznam, że ostatnio często zdarzało mi się łamać [...]

[...] bo potem czasu nie będzie. Dzień taki dziwny. Zmulony jestem i straszny "nieogar" łapie %-) Ale na trening nowe żyłki na boku barków i klacie powychodziły. W końcu już 7 dni na diecie nie ?! %-) Szacun. Nie no, a tak poważnie to coś tam wychodzi. Nagrałem sobie pozowanie to już choinka fajnie widoczna, ale jakość słaba to nie wrzucam. Płaski [...]

[...] ciut bez humoru przez głód, ale ogólnie było spoko posiedzieć z przyjaciółmi przy piwie i w moim przypadku - monsterze zero %-) No i teraz zaczyna się najgorszy okres bo 17 dni do wypłaty, a zostało mi 250 zł bo miałem multum wydatków w tym miesiącu, więc zrobię zakupy takie by micha stykała do 10 czerwca. Białka będzie mniej bo nie będę miał [...]

[...] krówkowym 50g 3.Twaróg chudy 275g + kakao odtłuszczone + słodzik 4.Kura 100g na szybko + 40g wpc 5.Kura 400g z warzywami. Makro: 250g białka, 65g ww, 40g fatu Póki co 8 dni na misce. Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=ukB_tKads_w&feature=youtu.be Tu nie widać ofc -.- ale żyły na nogach wychodzą coraz bardziej. Brzuch trochę [...]

REDUKCJA Nie będę już świrował przed zawodami Łodziak ;p Wypiska potreningowa bo potem idę na juwenalia. Podkreślam - nie pije. Wypadł kolejny trening klatki i bicka po 4 dniach. Chciałem by kumpel mnie ocenił i foty porobił. On ma dobry aparat więc nie zakrywa 50% tego jak jest naprawdę. Poszło 40 mcg clenu, 20 mg yohy, 200 mg kofeiny. Mocno [...]

Dobra, wróciłem z weekendowego wypadku do Sopotu. Było bardzo fajnie. Pogoda nie jakaś super, ale ok. Pierwszego dnia było ładnie, ale wiatr chłodny. Drugiego dnia już dało radę posiedzieć na plaży i się poopalać. Spaliłem placy i łydy, kumpel cały ryj %-) Bardzo fajnie było. Jak to po powrocie lekkie przygnębienie z powodu powrotu i tego, że czas [...]

Każdy mówi że na tym oporny smalec nagle leci w oczach. Nie łudzę się, że nagle mnie potnie jak Lukiego %-) ale wierzę, że sporo pomoże w te ostatnie 3 tyg palenia fatu bo tyle na to zostało. Reszta dni to ten cały BPS ;-D

[...] jest ok bo mam z kim gadać, a w domu najchętniej albo bym coś rozwalił albo się rozbeczał...%-) Głód straszny. Bez fatu nic a nic nie czuć sytości. Zero. No cóż...11 dni. Kolega przyjechał na trening po mojej zmianie i nagrał pozowanie, więc mały update. Dwójki zaczęły wychodzić, nogi mimo, że nadal ostro zmęczone i spuchnięte to się [...]

[...] - nie jest tylko po to aby sobie zjeść Fat. To jest dla psychy. Ale nie tylko. Jest jeszcze imtg. Jest jeszcze nabicie. I jest jeszcze sprawa z jelitami. ;) Już Ci to pisałem. Czasami nie myśl co będzie wieczorem czy kolejny dzień rano. Czasami trezba pomyslec jaki wpływ to do robisz bedsie mieć za 3,5 dni,tydzień czy za miesiąc. Praktyka.

Nie ma co, 3 czy 4 dni bez wejść na sfd i ponad 20 wiadomości po 150-200 postów do nadrobienia %-) Graty Cayek za pierwszy start. Niestety nie zdążyłem na Twoją kategorie bo po swojej poszedłem na lody i po prostu odleciałem nieco. Ale na relacji nadrobiłem i jak Natalijka pisze wyrózniałeś się na scenie. Tak samo z resztą na weryfikacji. Po [...]

E no, z dnia na dzień coraz lepiej %-) Wczoraj dodatkowo tylko zapiekanka mała 120g z Lidla poszła, a nie 3 ciastka z syropem klonowym i paka cukierków...xD Poza tym Marian o jakim progresie mowa ? Na 250 mg testa co 7 dni ? :P Narazie to ja lekko buduje siłę, ćwiczę dla przyjemności i odpoczywam od redukcji. Budować to ja zacznę od października [...]

A kto z nas po 1 starcie umiał się od razu powstrzymać? %-) ja 3 albo 4 dni jadłem:D tylko u mnie potem były MPJ i limit 75kg xD Gienek ale nie każdy na takim zarciu bedzie wygladąl tak jak Ty ;-) No i nie oszukujmy się w te 4tyg teraz dołozy 15kg a ile z tego bedzie miecho ?;-)

MASA 2017/18 Łodzianin - nom, fajna opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]

.. Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną :-O raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53 5 kg to używają babki. 3 lata technicznego pyerdzielenia i wynik marny, więc jak chcesz to sobie takich używaj. Ja nie zamierzam ;-] P.S - 4 dni temu było 85,5 kg, dziś jest 81,5 kg }:-( No i [...]

[...] Aktualnie tak to wygląda po 10 wizytach w mcdonaldzie w przeciągu 14 dni, do tego 5x kebab, batony, wóda, browary, obiadki stołówkowe itp. %-) 83 kg A póki co lecę na uro kumpla więc można kolejne browary doliczyć %-) Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] dobra, trzymanie niskiego BF-a to tak, tu to on jakiś zyebany jest, wiecznie suchy, a nabity jak jasny chuy %-) ) Freakiem to jest mój kumpel który na 100 teścia i npp co 2 dni i melanżach co chwila gdzie koka była grana był prawie na tym poziomie co Marian za nim wskoczył na obecną masę %-) Sam z siebie w sumie też jestem zadowolony (poza [...]

[...] dobra, trzymanie niskiego BF-a to tak, tu to on jakiś zyebany jest, wiecznie suchy, a nabity jak jasny chuy %-) ) Freakiem to jest mój kumpel który na 100 teścia i npp co 2 dni i melanżach co chwila gdzie koka była grana był prawie na tym poziomie co Marian za nim wskoczył na obecną masę %-) Sam z siebie w sumie też jestem zadowolony (poza [...]